Devriez-vous prendre un supplément de glucomannane ?

Le glucomannane est une fibre alimentaire visqueuse, soluble dans l'eau et fermentescible. Il est fabriqué à partir de la racine de l'igname éléphant, également connue sous le nom de plante konjac (Amorphophallus konjac ou Amorphophallus rivieri).

Le glucomannane est originaire des régions chaudes et tropicales d’Asie. La farine de konjac est traditionnellement utilisée dans la cuisine asiatique.

Les fibres sont la partie non digestible des glucides qui ont été étudiées pour leur rôle dans la santé cardiaque et intestinale, le contrôle de la glycémie et la gestion du poids.

Cet article traite des utilisations potentielles du glucomannane. Il couvre également les dosages, les effets secondaires et les précautions à prendre lors de la prise du supplément.

Les compléments alimentaires ne sont pas réglementés comme le sont les médicaments aux États-Unis, ce qui signifie que la Food and Drug Administration (FDA) ne les approuve pas pour leur sécurité et leur efficacité avant que les produits ne soient commercialisés. Lorsque cela est possible, choisissez un supplément testé par un tiers de confiance, tel que la Pharmacopée américaine (USP), ConsumerLab.com ou NSF. Cependant, même si les suppléments sont testés par des tiers, ils ne sont pas nécessairement sans danger pour tous ni efficaces en général. Par conséquent, il est important de parler à votre médecin de tout supplément que vous envisagez de prendre et de vous renseigner sur les interactions potentielles avec d'autres suppléments ou médicaments.

Le glucomannane a été étudié pour son rôle potentiel dans la gestion du poids, la régularité intestinale et le contrôle de la glycémie et du cholestérol.

L'utilisation des suppléments doit être individualisée et approuvée par un professionnel de la santé, tel qu'un diététiste, un pharmacien ou un professionnel de la santé. Aucun supplément n’est destiné à traiter, guérir ou prévenir une maladie.

Le glucomannane est l'une des fibres les plus visqueuses. Il peut absorber jusqu’à 50 fois son poids en eau. Il crée un gel épais une fois absorbé.

Les fibres visqueuses comme le glucomannane ralentissent la digestion et l'absorption des nutriments, ce qui crée une sensation de satiété (satiété). Une augmentation de la satiété peut réduire la prise alimentaire.

Des études ont évalué l'effet du glucomannane sur la perte de poids. Cependant, les résultats ont été mitigés.

Dans un essai, les chercheurs ont évalué l'utilisation du glucomannane chez 53 participants ayant un indice de masse corporelle (IMC) compris entre 25 et 35. Les participants ont reçu soit 1,33 grammes (g) de capsules de glucomannane, soit des capsules placebo avec 8 onces d'eau une heure avant le petit-déjeuner. déjeuner et dîner pendant huit semaines. Dans l’ensemble, le glucomannane a été bien toléré, mais il n’a pas entraîné de perte de poids significative.

Une revue de six essais cliniques a suggéré que l'utilisation à court terme du glucomannane pourrait aider à réduire le poids corporel, même si l'IMC n'était pas affecté. Les études incluaient des personnes en surpoids ou obèses, mais par ailleurs en bonne santé.

Cependant, les données sont trop limitées pour recommander d’essayer le glucomannane comme aide à la perte de poids.

La perte de poids est compliquée et différente pour chacun. Une approche individualisée qui tient compte des objectifs, des antécédents alimentaires, de la culture, des antécédents médicaux, du mode de vie et de la durabilité d'une personne est importante pour un plan de gestion du poids.

La constipation peut être inconfortable et affecter votre qualité de vie. Souvent, les interventions nutritionnelles telles que l’ajout d’aliments fibreux et la consommation accrue d’eau constituent la première ligne de traitement. Parfois, des suppléments de fibres sont utilisés.

Dans un essai contrôlé randomisé, des chercheurs ont étudié l’utilisation du glucomannane pour traiter la constipation chez les femmes enceintes au cours de leur troisième trimestre. Pendant un mois, les participants ont pris 4 g de glucomannane en poudre en doses fractionnées deux fois par jour avec de l'eau.

Après un mois de supplémentation, les participants ont constaté une augmentation des selles et des changements positifs dans la consistance des selles.

Certaines recherches suggèrent que le glucomannane pourrait être meilleur que d’autres fibres pour réduire le cholestérol.

Dans une méta-analyse portant sur 370 personnes, les chercheurs ont déterminé que la prise d'environ 3 g par jour de glucomannane réduisait le cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL) (connu sous le nom de «mauvais» cholestérol) et les lipoprotéines de non-haute densité (HDL). le cholestérol (une mesure des « mauvais » types de cholestérol présents dans le corps).